منتديات مرحبا


منتديات مرحبا
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  تــَمآرِينْ تضخم حجم الكتفين و الصدر و الذراعين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
tarik jijel



المساهمات : 120
تاريخ التسجيل : 21/06/2010
العمر : 22

مُساهمةموضوع: تــَمآرِينْ تضخم حجم الكتفين و الصدر و الذراعين   الخميس 02 يونيو 2011, 18:47

في هذا الموضوع اردت ان اطرح لكم تمارين من احدى التمارين الرائعة والمميزة

تمارين رياضية تضخم حجم الكتفين و الصدر و الدراعين ونتيجتها باهرة في اسابيع


* تمارين رياضية للاحماء (التسخين):
ان الهدف من القيام بتمارين الاحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالاضافة الي اكساب الجسم الليونة والمرونة حتي لا يصاب الشخص باي اذي او ضرر وخاصة الشد العضلي. ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم ارهاق الجسم فيها، ويمكنك تناول الماء اثناء القيام بمثل هذه التمارين.
* التمرين: - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- شد عضلات الجسم.
- فتح منطقة الصدر.
- الحرص علي استقامة العمود الفقري والراس والرقبة.
- رفع الكتفين الي اعلي وللخلف.
- تحريكهما في حركات دائرية، بعد الانتهاء من هذه الحركات الدائرية يتم خفضهما.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة.

نبدا بالصور

الضهر و الكتفين و هي سريعة العطاء

الكتفين من الجوانب


الذراعين من الوراء و الصدر كله
والله ولي التوفيق

آتمنى أن ينال الموضوع آعجابكم
و آلى موضوع آخر ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تــَمآرِينْ تضخم حجم الكتفين و الصدر و الذراعين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مرحبا  :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: